Just 4 information

Beberapa jenis senaman mudah boleh anda amalkan semasa bulan akhir kehamilan dalam menyediakan badan anda untuk proses bersalin.
Senaman Kegel contohnya dapat membantu menguatkan otot vagina seterusnya memudahkan proses bersalin dan mengurangkan koyak pada perenium.
Senaman lain yang dapat mengurangkan tekanan semasa bersalin antaranya adalah:

Tailor Sitting

Kebaikannya

• Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan pelvis.
• Dapat memperbaiki postur badan.
• Melembutkan sendi pelvic.
• Memperbaiki peredaran darah ke bahagian bawah badan.

Kaedahnya:

• Duduk di atas lantai dengan belakang badan anda tegak.
• Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai.
• Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.
• Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.
• Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal/kusyen.

Pelvic rock

Kebaikannya:

• dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang
• dapat mengurangkan sakit belakang. Kaedahnya:

Kaedah

• Posisi diri anda dalam keadaan seperti merangkak. Perut/belakang rata.
• Naikkan perut/belakang anda seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.
• Rehatkan perut anda semula, ratakan kedudukan perut/belakang.
• Ulang beberapa kali, sebaik-baiknya 10 kali.

Wall slide

Kebaikannya:

• Mencangkung semasa hampir bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Tetapi ia agak meletihkan terutamanya tanpa latihan. Cuba senaman ini sebagai latihan.

Kaedah:

• Berdiri dan sandar belakang anda pada dinding.
• Kangkangkan sedikit kaki anggaran jarak bahu anda.
• Turunkan badan anda ke bawah (slide down) sehingga anda dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi. Tahan beberapa saat.
• Naik ke atas semula.
• Ulangi beberapa kali. 10 kali sebaik-baiknya.
• Anda juga boleh melakukan senaman ini tanpa dinding.

Read More

Saje paste..kot2 lupe..sbg ingatan.. :)

Bagi ibu yang mengandung, persediaan rohani dan adab penting semasa mengandung bagi menentukan tingkah laku anak yang bakal dilahirkan samada baik atau sebaliknya. Untuk mendapat anak yang baik dan soleh, terdapat amalan yang patut diamalkan oleh kedua-dua ibu bapa anak itu sendiri, iaitu:
1. Memperbanyakkan taubat dan istighfar. Ibu bapa yang banyak melakukan taubat dan istighfar, ALLAH s.w.t. sentiasa mengasihi dan merahmati kedua-duanya dan juga segala isi dalam rumahtangga termasuk anak dalam kandungan.
2. Berpuasa sunat. Khusus untuk suami, banyak berpuasa sunat atau sekurang-kurangnya semingu dua kali atau sehari pada hari Isnin dan Khamis atau salah satu daripada hari-hari berkenaan atau pada hari-hari putih (13, 14 dan 15 bulan Hijrah). Perlu diingatkan, amalan puasa sunat cuma digalakkan dilakukan oleh suami atau bapa (bagi anak) sahaja seperti mana dilakukan oleh Nabi Zakaria a.s. Bagi ibu, sekiranya tidak memberi kesan kepada kesihatan bayi dalam kandungan bolehlah diamalkan.
3. Tidak bercakap yang sia-sia. Ketika isteri sedang mengandung, suami seboleh-bolehnya tidak bercakap yang sia-sia, lebih-lebih lagi yang boleh mendatangkan dosa seperti mengumpat, menfitnah dan sebagainya. Sebaliknya, basahilah lidah dengan berzikir dan bertahmid atau bercakap yang mendatangkan faedah.
4. Banyak berdoa. Sentiasa berdoa agar ALLAH s.w.t. mengurniakan anak yang soleh atau solehah. Sekurang-kurangnya setiap lepas sembahyang, bacalah doa khusus bagi ibu yang sedang mengandung.
5. Banyak membaca al-Quran. Secara umumnya, elok membaca al-Quran dengan semua surah, tetapi di sini ustazah mengkhususkan surah-surah yang dibaca serta kesannya.
• Surah al-Fatihah – Untuk menerangkan hati dan menguatkan daya ingatan
• Surah Maryam – Untuk memudahkan ibu bersalin dan memperolehi anak yang sabar dan taat.
• Surah Luqman – Untuk memperoleh anak yang cerdik akal dan cerdik jiwa.
• Surah Yusuf – Untuk memperoleh anak yang cantik rupa dan cantik akhlak.
• Surah Hujurat – Untuk memperbanyakkan susu ibu dan anak bersifat berhati-hati
• Surah Yaasin – untuk ketenangan hati dan anak tidak terpengaruh dengan godaan syaitan yang mengajak kepada maksiat.
• Surah Taubah – Untuk membersih jiwa dan terpelihara daripada maksiat.
• Surah an-Nahl – Untuk melahirkan anak yang berdisiplin.

Read More

1st time tgk baby...

Assalamualaikum... Hari ni (5/10/10) aku g check up lagi.. kali ni appointment dgn doc.. pg td bgn rs berdebar2.. aku mmg x suke check up la.. tp sbb nk tau kbr baby, aku gagahkan jugak.. siap ms nk trn keta pn, smpt lg aku ckp.. 'klu x g xleh ke?'..huhuu..cuaknye.. lps ambik no., aku trus g timbang berat ngn check BP.. berat turun 0.9 kg.. gembira je rs.. padahal berat turun.. haha.. tp as usual, BP aku mmg tunggang langgang.. still nervous stiap kali nk check up.. mula2 ambik BP 131/86.. mmg tinggi la.. nurse tulis pn pakai pen merah (actually, berat pn tulis pakai pen merah sbb turun! hihi..) Nasib baik la bile check lg skali, BP trn blk jd 125/70..herm.. Yg x bestnye, igtkan kali ni xyah wat urine test sbb br je last week buat.. tp kn buat gak.. dh la kn tggu lame..stress rs..mcm nk pitam..huhuuu.. nasib baik la 0rg yg ade app0intment ngn doc x ramai.. s0 xdela tggu lame sgt.. yg best ttg check up kali ni adalah, bleh tgk baby for d'1st time.. d0c buat scan.. mulanye rsau gak, takut kn buat transvaginal scan sbb baby br week 9++.. x ske la d0c seluk2..hehe.. nasib baik d0c bt scan atas perut je.. nmpk la baby n bleh nmpk jantung baby berdenyut.. xtau ape prasaan nye.. tp ni mmg ms yg d tunggu2 sbb ms week 6 aritu ade bleeding sikit.. tu yg rsau sgt, takut ape2 jd kt baby.. tp xnk la menampakkn rsau sgt.. d0a je byk2.. sbb klu rsau byk2 pn, nnt jd doa plak.. s0, nasib baik la baby ok.. pembesaran sesuai ngn umur baby.. d0c ade print gmbr scan tu, tp xde scanner nk upload.. nnt2 la, k! Ms ni baby br 9w1d, CRL= 24.2mm..kecik sgt! Xleh nk byg ade benda hidup kecik cmtu dlm uterus.. :) cukup la utk kali ni.. Sm0ga baby trus sehat n membesar bagai juara! haha.. :)

Read More